Нейросеть может помочь составить меню на день или неделю, если заранее задать цель, бюджет, количество человек и ограничения по продуктам.
Чем точнее исходные данные, тем полезнее будет результат: модель сможет предложить блюда, список покупок и примерный план питания под конкретный сценарий.
Разберем, как формулировать такие запросы, и дадим 10 готовых промтов для разных задач.
Как составить промт для меню, чтобы получить полезный результат
Сформулируйте задачу
Укажите, на какой период нужно меню и для кого оно составляется: например, на день, неделю, одного человека или семью. Сразу добавьте главную цель — снизить расходы, уложиться в заданную калорийность, исключить отдельные продукты или сократить время на готовку.
Добавьте ограничения
Укажите бюджет, продукты, которые нужно исключить, и любые пищевые ограничения. Если важно учитывать калорийность, БЖУ, количество приемов пищи или время на готовку, добавьте эти условия в тот же запрос.
Попросите удобный формат ответа
Попросите оформить меню так, чтобы им было удобно пользоваться: например, в виде таблицы по дням с завтраком, обедом, ужином и перекусами. При необходимости добавьте отдельный список покупок, примерную стоимость и краткие инструкции по приготовлению.
Проверьте и уточните результат
Просмотрите предложенное меню перед использованием. Если какие-то блюда не подходят по цене, продуктам или времени приготовления, попросите нейросеть заменить их, сохранив остальные условия запроса.
«Раньше я каждый вечер думала, что готовить завтра. Теперь задаю продукты, бюджет и количество человек — нейросеть сразу предлагает меню на несколько дней.»
Пользовательница SpeShu.AI
Что проверить перед отправкой промта
- блюда действительно подходят под заданный бюджет;
- продукты из списка покупок используются в нескольких блюдах, а не покупаются ради одного рецепта;
- скоропортящиеся продукты распределены по меню без лишних остатков;
- время приготовления соответствует заданным условиям;
- количество порций совпадает с числом человек;
- в меню нет продуктов, которые были исключены в промте.
Нейросеть удобнее использовать не с одним универсальным запросом, а с шаблонами под конкретную задачу. Для семейного меню важны количество человек и предпочтения, для бюджетного — лимит расходов и продукты, которые уже есть дома, а для рациона с заданной калорийностью — конкретная цель и ограничения.
Ниже — 10 готовых промтов. Их можно копировать целиком и заменять данные в квадратных скобках на свои.
1.Меню на неделю для семьи
«Составь меню на 7 дней для семьи из [количество] человек. На каждый день предложи завтрак, обед и ужин. Не используй [продукты]. На приготовление одного блюда должно уходить не больше [время] минут. Старайся использовать одни и те же продукты в нескольких блюдах, чтобы уменьшить количество остатков. В конце составь общий список покупок по категориям.»
2.Бюджетное меню на неделю
«Составь меню на 7 дней для [количество] человек с бюджетом до [сумма] рублей. Предложи простые блюда из доступных продуктов. Не используй [продукты]. Учитывай, что часть ингредиентов должна использоваться в нескольких блюдах. В конце составь список покупок с примерным количеством каждого продукта.»
3.Меню с заданной калорийностью
«Составь примерное меню на день общей калорийностью около [значение] ккал. Раздели его на [количество] приемов пищи. Для каждого блюда укажи ингредиенты, примерный вес порции, калорийность и БЖУ. Не используй [продукты]. Если для точного расчета данных недостаточно, обозначь значения как ориентировочные.»
4.Меню с акцентом на белок
«Составь меню на день с ориентиром [значение] ккал и повышенным содержанием белка. Предложи завтрак, обед, ужин и [количество] перекуса. Используй обычные продукты, которые легко найти в магазине. Для каждого приема пищи укажи примерные калории и количество белка.»
5.Меню из продуктов, которые уже есть дома
«Составь меню на [количество] дней преимущественно из этих продуктов: [список продуктов]. Можно добавить не больше [количество] новых продуктов. Предложи блюда так, чтобы использовать имеющиеся ингредиенты максимально полно. В конце отдельно перечисли, что нужно докупить.»
6.Быстрое меню без долгой готовки
«Составь меню на [количество] дней, в котором приготовление каждого блюда занимает не больше [время] минут. Нужны завтрак, обед и ужин. Используй простые рецепты без сложной техники и большого количества ингредиентов. Не используй [продукты]. Для каждого блюда кратко опиши способ приготовления.»
7.Меню для одного человека
«Составь меню на 7 дней для одного человека. Подбирай блюда так, чтобы открытые упаковки и скоропортящиеся продукты использовались в следующих приемах пищи и не оставались без применения. Укажи примерные порции и составь компактный список покупок на неделю.»
8.Семейное меню с разными предпочтениями
«Составь меню на [количество] дней для семьи из [количество] человек. Учти предпочтения: [описание предпочтений]. Найди блюда, которые можно приготовить на общей основе, а отдельные ингредиенты добавлять или убирать уже при подаче. Не используй [продукты]. В конце составь единый список покупок.»
9.Меню для приготовления еды заранее
«Составь меню на [количество] дней так, чтобы основную часть еды можно было приготовить за один или два подхода. Предложи блюда, которые удобно хранить в холодильнике и собирать из заранее подготовленных компонентов. Укажи, что лучше приготовить заранее, а что добавить непосредственно перед едой.»
10.Меню с учетом бюджета и калорийности
«Составь меню на 7 дней для [количество] человек. Бюджет — не больше [сумма] рублей на неделю. Для меня ориентир — около [значение] ккал в день. Не используй [продукты]. Предлагай блюда из доступных ингредиентов, повторно используй продукты в разных рецептах и в конце составь общий список покупок. Калорийность указывай как приблизительную.»
Выберите шаблон и соберите своё меню
Когда найдете удобную формулировку, сохраните ее как личный шаблон. В следующий раз достаточно будет поменять бюджет, количество дней или список продуктов — собирать запрос заново не придется.